na mase

ja bym teraz zredukował do sensownego % bf( teraz jest on imo spory, a im więcej tłuszczu tym trudniej łapać masę mięśniową) i pilnował by na wiosnę nie trzeba było już redukować - tak o myślę

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

Masy i rzezby na raz nie zrobisz najpierw sie robi mase pozniej rzezbe koktaile z allegro to jest walek Musisz miec porzadna diete http://www.sfd.pl/temat173140/

ja mam 185 cm i waze 65 kg i tez wlasnie chcem mase tyle ze ja cwicze na silowni juz od 4 miechow i stosuje GAINERA BIOGEMIX MONSTER MASS od 4 -5 dni potym mam taki apetyt ze ciagle chodze głodny i tyje sobiee wazylem 62 kg a wciagu kilku dni ok 6 dni waze 65 takze pzodro

Masz ogolnie wyjscia.. 1.Zredukowac tłuszcz ,a potem trzymajac sie diety robic mase miesniowa 2.Masować ,a redukcje zrobic wiosna wlasciwie wszystko zalezy np. czy nie masz w planach startowac na jakis zawodach z limitem wagowym itd.

Dzięki za pomoc. Chyba zdecyduje się na siłke.Na pewno motywacja będzie większa, a i szybsze efekty(Tak mi się wydaje.).Co chcę osiągnąć?Nawet się nad tym nie zastanawiałem:), ale myślę że siłe i mase.

Sylwetka całkiem całkiem. Tłuszcz jest dość nisko, ja na Twoim miejscu robiłbym masę.

IMO skoro duzo osob sie zali, ze ciezko im zdobyta na M1T mase utrzymac zrob za pomoca tego srodka swego rodzaju wycinkę. Jest to bardzo dobry srodek do tego - uloz sobie na ostanie kilka tyg. cyklu dietke redukcyjna, dorzuc cardio i przy 15mg/ed efekt bedzie elegancki!

[...] uwazasz na ich ilosc i czas kiedy je spozywasz.. kalori gl w bialka i zdrowego tluszczu..a z prochow kup bialko a reszte dieta bardzo cieko jest nam robic "sucha"mase. naprawde trzeba sie pilnowac.. po 4 latach prob i bledow tylko dieta ketogeniczna jest dla mnie (w moim przypadku) dobra.. takze poczytaj i dopiero cos kup Zmieniony [...]

[...] hantle) mozna zrobic wszystko i jeszcze wiecej Na pewno lepsza inwestycja bedzie to o czym pisalem wyzej. A to czy chesz sie rozwijac ogolnie, byc sprawnym, miec dobra mase, zrobic redukcje to juz zalezy od rozpiski, ale w kazdym z wyzej wymienionych celow lepiej sprawdza sie wolne ciezary (sztanga, sztangielki), przynajmniej takie jest [...]

[...] kombinuj z boldem poki co. Do tej pory miales 3 cykle solo, wiec teraz uderz jakiegos tescia (moze byc ten enan) i mete lub wino (jakci brakuje masy to mete, jak masz spora mase i chcesz "utwardzic" miesien to wino). Moze byc tak: 1-10 enan 300mg e5d, po skonczeniu mety wchodzisz na 300mg e4d 1-5(6) meta 30mg ed lub z winem: 1-10 enan [...]

[...] typ budowy endo to zalezy jaki, bo sa rozne "odmiany" Ja akurat jestem endo, ale nie typowym z opowiadania. Grube kosci, krepa budowa, szerokie bary, latwo lapie mase ale nie tylko tluszczowa, bez przygladania sie diecie moge spokojnie nabrac kilka kg zadowalajacej jakosci masy. Pod typowego endo bardziej pasowalby split zeby sie [...]

Albo więcej ćwiczeń, albo serii. Np. po 4 na większe partie mięśniowe i po 3 serie na mniejsze. Żeby w ogóle budować masę, to musi być dieta z odpowiednią ilością B/T/W i kcal. Nie wiem czy masz dietę, czy nie, a jak nie masz to wyliczasz zapotrzebowanie i dodajesz do tego 300-400 kcal i układasz dietę. Pamiętaj, że trening to 25 procent sukcesu, [...]

hmm zalezy czego potrzebujesz... JEsli masz braki w diecie to gainera np "mas xxl" a jak masz dobra diete a do tego chcesz budowac mase to kup jakas odrzywke masowa:) Nie kupuj narazie kreatyny (nie warto na poczatku) pocwicz 3/4 miechy po minimum 3razy w tyg i dopiero pomysl nad kreatyna:) Na samej Diecie duzo zrobisz:) a Jesli nie [...]

Jezeli robisz mase to powinienes tyle jesc CODZIENNIE ale nic na sile. I WAZNIEJSZE sa posilki w dni nietreningowe bo wlasnie wtedy nastepuje odbudowa uszkodzonych miesni na treningu. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

[...] chcesz sie jeszcze dokladniej dowiedziec, to oprczo sona i bula, proponuje spytac Binia i joggera. Poza tym, jogger albo kain (nie pamietam), opisywali ze probowali robic mase na tluszczowej, jednakze za bardzo nie wychodzilo. Musialbym posuzkac tych wypowiedzi, jednakze sa one w poscie ktory ma juz gdzies 400 stron i ciezko bedzie. Ale [...]

Zeby nabrac mase musisz miec odpowiednia diete, a zeby poprawic miesnie plecow w twoim wypadku wystarcza cwiiczenia typu: Podciaganie sie na drażku na wzmocnieniu Klatki Wyciskanie na lawce Podalem tylko 2 cwiczenia :D ale jest ich duzo wiecej ale jak chcesz cwiczyc tylko plecy i klatke to to nie ma sensu!!! Zmieniony przez - Cryla Set w dniu [...]

Spaliłeś tłuszcz. Przybrałeś mięsnia. I tyle. To nic dziwnego tym bardzie, że robisz na split mase.

Nastepny z winem na rzezbe;-). Wino moze ci utwardzic miesien jak masz juz "dobra" mase z niewielka iloscia tluszcze ale nic raczej (procz gh i innych drogich zabawek, ale warto nawet bedac na nich przylozyc sie) nie spali ci tluszczu bez diety i aero.

na zrzucenie brzucha - aeroby + dieta redukcyjna poza tym dosyć ciężko będzie ci robić masę mięśniową, a zbijać tłuszczową. proponuję HST. Poczytaj posty podwieszone w 'Alternatywnej drodze'